О студии

«ЗАЛ» - это комбинированный танцевальный тренинг в Краснодаре. Все мы знаем, что спортивное тело с красивым рельефом – результат регулярных силовых и аэробных нагрузок с различной интенсивностью. И что хорошее настроение помогает добиваться лучших результатов. Поэтому наша программа построена просто и эффективно – силовой компонент, аэробный танцевальный тренинг и стретчинг как завершающий этап. Грамотное сочетание 3 типов нагрузок – ключ к красивой фигуре.

Танец как фитнес

Танцевальные элементы – самое увлекательное в аэробных программах. Если убрать из аэробики многократные повторы шагов, останется чистый танец - ритм, смена скоростей и разнообразие движений, к которым тело не успевает привыкнуть. Во время занятия нагрузка варьируется от средней до высокой. При этом за час сгорает порядка 400 Ккал. А главное, расход калорий не снижается со временем.

Сила тренировок

Почему dance-программы в Краснодаре считаются скорее развлечением, чем полноценной тренировкой? Дело в том, что в большинстве своем они не предусматривают силовых компонентов. Между тем именно чередование силовых и аэробных нагрузок придает мышцам тонус и рельеф. Поэтому каждое занятие в «ЗАЛЕ» предусматривает упражнения с отягощением и собственным весом.

Программа

Пре-тренинг

Разминка помогает организму настроиться на работу. Небольшие дозированные нагрузки повышают пульс, расширяют сосуды и капилляры, усиливая приток крови к мышцам, которые будут задействованы в тренировке. Грамотный разогрев мышц и связок позволяет получить максимальный эффект от упражнений без перегрузок.

Упражнения с фитболом для разминки

Силовые нагрузки

Мышцы будут в тонусе только если они получают регулярную нагрузку. Упражнения с собственным весом (жимы, выпады, приседания) и малым инвентарем (гантели, бодибары, фитболы) прорабатывают и укрепляют пресс, ягодицы и бедра, делают фигуру подтянутой и сжигают жир, накопленный в мышечной ткани. Когда наращивание мышечной массы – не самоцель, интенсивный тренинг с сочетанием силовых и аэробных нагрузок – то, что нужно, чтобы быть в форме.

Гантели для силового фитнеса

Танцевальный микс

В танце мы задействуем все основные группы мышц. Это интенсивная и разнообразная нагрузка, во время которой частота пульса колеблется в пределах 60-85% от вашего максимума. Игры скоростей разгоняют метаболизм, не дают мышцам «забиваться» и обеспечивают отличный жиросжигающий эффект. Микс из шести танцевальных направлений заряжает энергией, а главное – каждое движение нацелено на результат.

Девушка в розовом танцует

Растяжка

Когда мышцы и связки разогреты после тренировки, наступает лучшее время для растяжки. При выполнении упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. В результате не только увеличивается амплитуда движений (то что нужно, чтобы сесть на шпагат), но и запускаются восстановительные процессы. Мышцы постепенно возвращаются в спокойное состояние, сохраняя свою эластичность.

Тренируем гибкость и растяжку

Покажи свой лучший результат

Подтянутые мышцы


Рельефный пресс ● Укрепление плеч, рук и груди ● Упругие бедра и круглая попа ● Сильные мышцы спины для правильной осанки

Гибкость и растяжка


Сбалансированная нагрузка ● Ускорение метаболизма ● Минус 400 Ккал за 1 час ● Пластика и координация ● Сила и выносливость

Танец как фитнес


Плоский живот ● Красивая осанка ● Гибкие суставы и эластичные связки ● Расслабление мышц ● Восстановление после тренировки

Танцевальные направления

GO-GO

MODERN

VOGUE

STREET-DANCE

STRIP

BOOTYSHAKE

Контакты

  • Телефон:

    8-952-878-60-78 (Марина)

  • Адрес:

    г. Краснодар, ул. Пашковская, 74
    (второй этаж, зал №6 налево от лестницы).

Первое занятие в студии танцев бесплатно!